IMC: Como calcular o peso ideal para altura

Você conhece o parâmetro entre a sua altura e peso? Conheça agora mesmo as principais características do IMC!

Muitas pessoas se preocupam com o seu peso e com todas as questões estéticas advindas da quantidade de massa e aparência do corpo, especialmente quando se fala no IMC.

A realidade nos mostra que diversas pessoas sofrem por não aceitarem bem o seu corpo, sendo influenciadas por diversas pressões sociais sobre a aparência do corpo.

Desse modo, é necessário que se entenda os conceitos que envolvem o significado do “peso ideal”, e de que forma esses parâmetro se relacionam à saúde e bem-estar dos indivíduos.

Sendo assim, será possível conciliar a autoestima com os parâmetros científicos de um organismo livre de doenças e complicações.

O que é IMC?

tabela, IMC
Tabela com a classificação do peso pelo Índice de Massa Corporal. Reprodução: http://www.unimedfortaleza.com.br/portaluploads/uploads/2017/08/tabela-imc-blog.jpg

IMC é a sigla para “Índice de Massa Corporal“, que expressa uma relação entre a massa corporal e a altura do indivíduo.

A fórmula do IMC (peso dividido por altura vezes altura) terá uma resultado dentro de um índice, que serve de parâmetro para indicar o “peso ideal” e como esse peso se relaciona à saúde.

É importante notar que o IMC irá variar a partir de dois fatores: a fase da vida (idade) e o gênero da pessoa. Isso significa que o peso e a altura em si não são os únicos fatores a serem levados em consideração, visto que tais aspectos são variáveis com o tempo e as circunstâncias.

Chegando no peso ideal

Sabe-se que, quando o indivíduo está longe do peso ideal, há um risco aumentado do surgimento de comorbidades, ou seja, há maiores chances de um duplo diagnóstico (duas ou mais doenças).

Portanto, diante de um IMC desregulado, é importante que se tome medidas para atingir o nível ideal. Veja a seguir como ganhar ou perder peso.

Como ganhar peso

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Pessoas com o IMC abaixo do normal podem tomar atitudes para ganhar peso. Reprodução: https://i2.wp.com/thebkf.net/wp-content/uploads/2019/03/skinny-guy-build-muscle-bkp-2019.jpg?fit=778%2C477&ssl=1

Geralmente, indivíduos que precisam ganhar peso estão com o IMC abaixo do normal. A falta de peso pode estar associada a diversas condições, como ansiedade, problemas alimentares, problemas na tireóide e até mesmo infeções.

Desse modo, é necessário ganhar peso de maneiras saudáveis, de modo que o corpo do indivíduo possa se adaptar a novas condições nutricionais e de estilo de vida.

Portanto, para ganhar peso, um dos primeiros passos é consumir mais calorias do que se gasta. Isso é possível com a alimentação rica em proteínas, carboidratos e grãos, pois esses são alimentos ricos em energia.

Além disso, é essencial ter uma rotina alimentar consistente e variada, ou seja, deve-se comer pelo menos quatro refeições diárias com quantidades distribuídas e variadas de proteínas, carboidratos e nutrientes.

Por fim, é bom praticar um exercício físico que trabalha com os músculos, a fim de que, por meio do aumento da massa muscular, a pessoa possa aumentar o seu peso.

Como perder peso

pessoa gorda, IMC
Pessoas gordas podem sofrer com estigma e preconceito, como se necessariamente não fossem saudáveis. Reprodução: https://obesoemagrece.com/wp-content/uploads/2013/10/gordo-triste.jpg

Geralmente, indivíduos que desejam perder peso estão acima do índice normal estabelecido pelo IMC. Estar acima do peso pode depender de diversos fatores, como um estilo de vida sedentário ou algum tipo de patologia que altera o metabolismo do indivíduo.

Para perder peso, é necessário que se gaste mais calorias do que se consome. Isso porque, ao invés de queimar as calorias do que você consome, serão queimadas as energias reservadas no corpo, que são as gorduras.

Para que isso ocorra, é essencial que:

  • a alimentação esteja regulada. Assim, eliminar ou diminuir a quantidade de carboidratos e açúcares se mostra como efetivo. Explica-se isso pelo fato de essas moléculas, quando são menos consumidas, diminuem o apetite e a fome.
  • proteínas, gorduras e vegetais sejam consumidos. Esses elementos, quando consumidos com equilíbrio no cotidiano, auxiliam na manutenção da sensação de saciedade, ou seja, demora-se mais para sentir fome.
  •  atividades físicas sejam realizadas. Essas práticas são essenciais para a perda de peso, uma vez que são responsáveis pela perda de energia e regulação de hormônios, neurotransmissores e nutrientes no organismo.

A frequência e constância das atividades físicas é muito importante: pelo menos três vezes na semana é necessário fazer uma atividade física, especialmente aeróbica (atividades de movimento rápido e que oxigenam as células do corpo humano).

Um estilo de vida saudável

pessoa correndo, IMC
A adoção de práticas saudáveis no cotidiano é essencial para uma boa saúde. Reprodução: https://static01.nyt.com/images/2018/04/17/well/17physed-weight/physed-weight-articleLarge.jpg?quality=75&auto=webp&disable=upscale

Após a análise das condições referentes ao Índice de Massa Corporal, é essencial fazer algumas considerações a respeito da relação entre autoestima e o corpo.

Esse tipo de índice existe para que haja uma relação entre o peso das pessoas e a possibilidade de complicações na saúde.

Isso significa que, antes de se preocupar com os números do índice, o indivíduo deve se preocupar com o autocuidado constante na alimentação, saúde mental e saúde física.

Esse pressuposto é muito importante, visto que diversas pessoas sofrem com problemas de imagem por não satisfazer determinadas expectativas e padrões estéticos.

Desse modo, a primeira preocupação que deve existir é o estilo de vida que você tem tido. O consumo de alimentos naturais e menos processados, a frequência das atividades físicas e diversos outros fatores são muito mais importantes do que somente os números da tabela do Índice de Massa Corporal.

Assim, preocupe-se com os exames, os níveis de açúcar no seu corpo, a regulação dos seus hormônios e a alimentação junto às atividades físicas. Esses são os fatores essenciais.

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